Ushtrime fizike për të rritur potencën tek meshkujt

Ushtrimet fizike për të rritur potencën përfshijnë pompimin e muskujve pubosakral. Është ajo që është përgjegjëse për ereksionet tek meshkujt.Pse ushtrimet janë bërë kaq të njohura vitet e fundit? Thjesht ato mund të ndihmojnë në fazat e hershme të shumicës së problemeve të fuqisë pa përdorimin shtesë të medikamenteve.

Përfitimet e aktivitetit fizik

Potenca e shëndetshme është një aspekt shumë i rëndësishëm në jetën e çdo njeriu.Në fund të fundit, besimi në shtrat është një nga mënyrat për të rritur vetëvlerësimin, për të përmirësuar gjendjen tuaj psikologjike dhe suksesin. Me moshën, fuqia mund të ulet. Stresi, prishja e rutinës së përditshme, dieta e varfër dhe puna e shpeshtë e tepërt kanë gjithashtu një ndikim negativ në të. Gjendja e mjedisit gjithashtu kërkon përmirësim.

Si funksionojnë ushtrimet për të forcuar potencën mashkullore:

1. Gjendja fizike e të gjithë trupit përmirësohet, gjë që ka një efekt pozitiv në sistemin riprodhues të mashkullit.
2. Gjatë ngarkesave të moderuara, testosteroni fillon të çlirohet në mënyrë aktive në zona të caktuara. Ai luan një rol të drejtpërdrejtë në prodhimin e spermës dhe funksionin normal erektil.
3. Ushtrimi ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, duke rritur rrjedhjen e gjakut në organet e legenit. Ndihmon gjithashtu për të hequr qafe proceset e ndenjura.
4. Ekziston një çlirim i adrenalinës, akumulimi i së cilës shkakton një gjendje stresuese.
5. Pas stërvitjes, ka një përmirësim të humorit, një dashuri për jetën dhe një dëshirë për të ecur përpara. Procesi i prodhimit të endorfinës përmirësohet dhe funksioni i vetë-shërimit të trupit rritet.
6. Pas aktivitetit fizik, ka një ulje të tensionit të muskujve, dhe burri është i mbështjellë në një gjendje relaksimi të plotë.

Çdo ushtrim duhet të kryhet rregullisht për të ndjerë efektet e tyre. Përmirësimet e para mund të shihen jo më herët se në një muaj. Kjo sigurisht është një pengesë e metodës së rritjes së fuqisë, por efekti do të zgjasë më shumë se pas mjekimit. Në fund të fundit, në këtë mënyrë përmirësohet edhe gjendja e përgjithshme shëndetësore, gjë që ju lejon të zgjasni marrëdhëniet seksuale dhe të përmirësoni cilësinë e saj.

Simptomat e çrregullimeve të potencës

Përkeqësimi i potencës është një temë mjaft delikate, për të cilën flitet pa shumë entuziazëm, apo edhe krejtësisht të heshtur, duke u mbyllur në vetvete.Vlen të kuptohet se edhe një burrë i ri dhe i shëndetshëm nuk ka gjithmonë sukses. Por kur problemi përsëritet vazhdimisht, nuk duhet të prisni derisa gjithçka të largohet vetë. Duhet menjëherë të konsultoheni me një mjek, i cili fillimisht do t'ju këshillojë se cilat ushtrime fizike mund të përdorni për potencë.

Ndonjëherë ndodh që i dashuri juaj është afër, dhe ambienti është inkurajues, por nuk ka interes për seksin. Nëse nuk ka sëmundje shoqëruese, atëherë është koha për të trajnuar.

Një nga këmbanat që i bën të ditur një mashkulli se ka një problem që fshihet diku është mungesa e ereksionit spontan në mëngjes.

Një sinjal tjetër i potencës së dëmtuar është ngurtësia e pamjaftueshme e penisit gjatë marrëdhënieve seksuale. Ndonjëherë ereksioni është aq i dobët saqë marrëdhëniet seksuale janë të pamundura.

Në të gjitha këto raste duhet të kujdeseni menjëherë për shëndetin tuaj dhe gjendjen e përgjithshme të trupit. Nëse keni zakone të këqija, është më mirë t'i hiqni ato. Kushtojini vëmendje dietës dhe rutinës së përditshme. Qëndrimi gjithashtu luan një rol të rëndësishëm. Është e rëndësishme të jeni pozitiv dhe të rishikoni këndvështrimin tuaj për jetën.

Arsyet e mundshme për përkeqësimin e ereksionit:

• Obeziteti.
• Diabeti.
• Sëmundjet e sistemit kardiovaskular.
• Problemet e shëndetit.
• Zakone të këqija.
• Stresi dhe tensioni nervor.
• Mënyra e jetesës së ulur dhe puna e ulur.
• Të ushqyerit e dobët.
• Punë e tepërt.

Në mënyrë që stresi në trup të ndihmojë më mirë, duhet të përjashtohen edhe faktorët negativë që ndikojnë në potencë.

Shtrihuni në të katër këmbët

Ky ushtrim mund të quhet i mrekullueshëm. Për ta kryer atë, duhet të hipni në të katër këmbët.Është e domosdoshme të sigurohet që të ketë një kënd të drejtë midis bustit dhe ijeve, që krahët të jenë drejt në bërryla dhe që këmbët të shtrihen përgjatë dyshemesë.

Burri merr një frymë të qetë dhe ndërsa nxjerr frymën, duke përkulur shpinën, ul ijet mbi thembra. Duart vazhdojnë të jenë të drejta, pëllëmbët në dysheme dhe ka një ndjenjë të shtrirjes së çdo vertebre. Në këtë pozicion, duhet të rregulloni bustin dhe të përpiqeni të relaksoni muskujt sa më shumë që të jetë e mundur. Pastaj ju duhet të ktheheni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni lëvizjen. Mund të filloni me 2-3 përsëritje dhe të rriteni në 10 me kalimin e kohës.

E rëndësishme!Të gjitha lëvizjet kryhen pa probleme, pa sforcim. Thithja dhe nxjerrja janë të lehta dhe të gjata. Shmangni mbajtjen e frymës.

Efekti i ushtrimit

Ndihmon për të aktivizuar qarkullimin e gjakut në organet e legenit dhe për të hequr qafe çdo proces të ndenjur.Ky ushtrim është veçanërisht i rëndësishëm për meshkujt që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur (punë në zyrë, udhëtime të shpeshta dhe të gjata me makinë). Ky ngrohje ju ndihmon të relaksoheni pas një dite të vështirë pune dhe ofron një masazh të lehtë në organet tuaja të brendshme. Duhet të bëhet çdo ditë.

Kontrolli i muskujve

Gjendja e muskulit të vendosur midis pubisit dhe sakrumit luan një rol të rëndësishëm në potencë.Për ta ngritur atë, ka disa këshilla.

• Opsioni 1.Qëndroni drejt dhe relaksoni krahët. Shpina është e drejtë, sytë shikojnë përpara. Një burrë duhet të marrë një frymë normale, dhe ndërsa nxjerr frymën, të shtrydh muskujt e anusit dhe t'i rregullojë ato për disa sekonda. Ndërsa thithni, ju mund të relaksoni muskujt tuaj dhe të përsërisni ushtrimin pasi të jetë rikthyer frymëmarrja.

  E rëndësishme!Gjatë kryerjes së ushtrimit, këmbët tuaja nuk duhet të ngrihen nga dyshemeja. Thithja dhe nxjerrja duhet të jetë e qetë pa kërcitje. Rekomandohet të tendosni vetëm muskujt anal, pa përfshirë muskujt gluteal. Jo shumë njerëz kanë sukses herën e parë, por me kalimin e kohës do të jetë shumë më e lehtë.

• Opsioni 2.Qëndroni drejt, ulni krahët ose vendosini në bel, cilado që është më e përshtatshme për ju. Duhet të imagjinohet se një gur është i mbërthyer mes të pasmeve dhe në asnjë rrethanë nuk duhet të lëshohet. "Ata e shtrydhën gurin" (shtrënguan muskujt e anusit), përkulën gjunjët pa ngritur këmbët, fiksuan bustin në këtë pozicion për disa sekonda dhe u kthyen në pozicionin e fillimit.

Efekti i ngrohjes

Trajnon muskujt e perineumit dhe legenit, të cilët janë përgjegjës për ereksionin, masazhon në mënyrë natyrale gjëndrën e prostatës dhe muskujt intimë, si dhe muskujt e anusit.Ngrohja gjithashtu ndihmon për të hequr qafe tensionin e tepërt, përmirëson tonin dhe disponimin.

Squats speciale për të aktivizuar perineumin

Perineumi përmban tendinat, muskujt dhe fascinë.Ushtrimet fizike për të rritur potencën tek meshkujt synojnë kryesisht stërvitjen e kësaj zone, e cila ndikon drejtpërdrejt në ereksionin.

Për të kryer ushtrimin, duhet t'i vendosni këmbët pak më të gjera se gjerësia e shpatullave. Krahët janë ulur përgjatë trupit, vështrimi drejtohet përpara.

Ecuria e ushtrimit:Ju duhet të merrni një frymëmarrje normale, dhe ndërsa nxirrni frymën, uluni sa më fort që të jetë e mundur pa shkaktuar shqetësim ose dhimbje. Në këtë pozicion, ju duhet të anoni bustin përpara dhe t'i drejtoni krahët mbrapa midis këmbëve. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, pas së cilës, gjatë frymëmarrjes, mund të ngriheni në pozicionin e fillimit. Pas rivendosjes së frymëmarrjes, ushtrimi duhet të përsëritet edhe disa herë.

E rëndësishme!Gjatë ushtrimit, duhet të monitoroni frymëmarrjen tuaj, nuk duhet të mbani ose kapni me lakmi ajrin. Të gjitha lëvizjet duhet të jenë të vetëdijshme, të qetë dhe të rehatshme. Kur ulni trupin, ajri duket se është i shtrydhur nga mushkëritë. Nuk rekomandohet t'i vendosni këmbët paralelisht, ato duhet të shikojnë anash.

Vëmendja duhet t'i kushtohet muskujve të perineumit. Atëherë efekti i një aktiviteti të tillë fizik do të jetë më i madh.

Përfitimet për trupin

Gjatë kryerjes së kësaj ngarkese, muskujt perineal stimulohen: ose shtrihen ose kontraktohen.Ushtrimi tonifikon këtë zonë dhe gjithashtu stërvit pjesën e poshtme të trupit. Çfarë mund të jetë më e bukur se një burrë i shëndetshëm dhe në formë?

Ushtrimi "lavjerrës"

Vendosini këmbët tuaja dy këmbë më të gjera se gjerësia e shpatullave. Uluni në mënyrë që legeni juaj të jetë afërsisht në lartësinë e gjunjëve dhe mbylleni në këtë pozicion për disa sekonda. Tjetra, duhet të lëvizni legenin tuaj: gjatë nxjerrjes, përpara, gjatë frymëmarrjes, mbrapa.

Ushtrimi mund të kryhet me shpejtësi të ndryshme, ndonjëherë duke shpejtuar, ndonjëherë duke ngadalësuar lëvizjet. Përsëriteni ushtrimin 10 herë. Nëse nuk mund ta ruani mirë ekuilibrin, mund të përdorni një lloj mbështetjeje.

E rëndësishme!Lëviz vetëm legeni, busti mbetet i palëvizshëm. Nëse ndjeni tension në këmbë, duhet të ndaleni dhe të pushoni.

Përfitimet e ushtrimeve

Energjia e organeve të legenit aktivizohet dhe qarkullimi i gjakut përmirësohet. Ngarkesa statike ndihmon në forcimin e muskujve të shpinës dhe ijeve, nyjeve të këmbëve dhe gjithashtu rikthimin e fuqisë.

Ushtrimi "Kllami"

Të gjitha ushtrimet fizike për të përmirësuar potencën tek meshkujt rekomandohen të kryhen në një sipërfaqe të sheshtë (mund të jetë në dysheme).Ju duhet të shtriheni në shpinë, t'i vendosni duart pas kokës, duke i mbajtur duart "të kyçura" nën pjesën e pasme të kokës. Frymëmarrja është e lehtë, nuk rëndohet nga asgjë.

Ngrini këmbën e djathtë gjatë nxjerrjes në mënyrë që të jetë pingul me trupin tuaj; në mendimet tuaja është e rëndësishme ta lidhni atë me kallamishte. Duhet të jetë e lëmuar, por e lehtë. Tjetra, duhet të vizatoni 2-3 rrathë me gjymtyrën tuaj, së pari në drejtim të akrepave të orës, pastaj në të kundërt. Pas një cikli me njërën këmbë, duhet të qetësoni frymëmarrjen dhe të përsërisni me të dytën.

E rëndësishme!Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet këmbës së punës. Duhet të jetë sa më i niveluar dhe të mos bjerë në anën e tij.

Ushtrimi stërvit dhe tonifikon muskujt e legenit; pas stërvitjes sistematike, vërehet qarkullimi i përmirësuar i gjakut. Gjithashtu stimulohen muskujt e barkut, gjë që ndihmon në përmirësimin e tretjes.

"Flutura"

Ushtrimi kryhet duke u shtrirë në shpinë. Këmbët e përthyera në gjunjë duhet të tërhiqen sa më afër vitheve.Vendosini duart në gjunjë dhe merrni frymë thellë. Ndërsa nxjerrni frymën, ju duhet të shtypni gjunjët, duke i shpërndarë ato dhe nga ana tjetër, të aplikoni rezistencë me nyjet tuaja të përkulura. Përsëriteni 3-4 herë.

E rëndësishme!Ju duhet të merrni frymë në mënyrë sinkrone me lëvizjet tuaja. Ju nuk duhet të mbani frymën tuaj. Të gjitha lëvizjet janë të qetë, pa dridhje.

Nëse lind pyetja se cilat ushtrime rrisin potencën tek meshkujt, atëherë është koha që të merreni seriozisht me shëndetin tuaj dhe jo vetëm me shëndetin tuaj intim.

Ngarkesa ndihmon në normalizimin e muskujve të dyshemesë së legenit dhe kofshëve të brendshme. Me ndihmën e ushtrimeve të tilla, ndodh një masazh natyral i gjëndrës së prostatës.

"Urë"

Për këtë lloj ngarkese, duhet të shtriheni në shpinë, të përkulni gjunjët dhe t'i vendosni këmbët në kontakt të plotë me dyshemenë.Ndërsa mbështetni këmbët dhe tehet e shpatullave në dysheme, duhet të ngrini legenin lart dhe të qëndroni në këtë pozicion për një sekondë. Cikli i ushtrimeve duhet të përsëritet të paktën 10 herë. Me kalimin e kohës, ju mund ta rrisni sasinë deri në 20 herë.

E rëndësishme!Mos jini tepër të zellshëm në ditët e para. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet frymëmarrjes.

Efekti i ushtrimeve

Një aktivitet i tillë fizik forcon muskujt intimë dhe aktivizon qarkullimin e gjakut në organet e legenit. Bëhet një masazh natyral i prostatës, më aktiv se në ushtrimet e mëparshme.

Parimet e kryerjes së ushtrimeve

Ushtrimet fizike për të rritur potencën tek meshkujt nuk duhet të kryhen në sasi të mëdha menjëherë. Këshillohet të kuptoni se ato ndihmojnë në kombinim me metoda të tjera të përmirësimit të ereksionit.

Parimet themelore të kryerjes së ushtrimeve:

1. Të gjitha ngarkesat duhet të rriten gradualisht. Ju nuk duhet të filloni menjëherë ngarkesa të rënda. Është e rëndësishme të shmangni lëvizjet e papritura dhe të shmangni ndjesitë e dhimbshme.
2. Të gjitha ciklet në seancat e para stërvitore mund të përsëriten 2-3 herë dhe gradualisht të rritet numri në 10 ose edhe 15 herë.
3. Të gjitha ushtrimet duhet të trajtohen me një qëndrim pozitiv dhe humor të mirë.
4. Ju duhet të shtriheni dhe të monitoroni me kujdes ndjesitë.

Vetëm qasja e duhur ndaj ushtrimeve do të ndihmojë në përmirësimin e fuqisë dhe përmirësimin e ndjeshëm të jetës tuaj intime.

Fuqia e mendimit

Është shumë e vështirë të përgjigjesh se cili është ushtrimi më efektiv për potencë.Në fund të fundit, të gjithë mund të zgjedhin diçka për veten e tyre. Gjëja kryesore është të stërviteni në çdo ditë dhe në çdo mot, atëherë efekti do të jetë i dukshëm më shpejt, dhe rezultati do të zgjasë më gjatë.

Ka ushtrime që zgjasin vetëm disa minuta në ditë, por nëse kryhen në mënyrë sistematike, mund të bëjnë mrekulli dhe të rivendosin ereksionin.

Pra, një përshkrim i ushtrimeve më të zakonshme:

1. "Përpjekje mendore".Për këtë ushtrim këshillohet të hiqni brekët në mënyrë që lëvizjet të jenë të plota dhe asgjë t'i kufizojë ato. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe tundni gjithë trupin për të çliruar të gjithë tensionin nga organet gjenitale. Më pas duhet ta merrni në dorë dhe ta vendosni në pozicionin në të cilin ndodh ereksioni. Më pas, duhet të ndizni fuqinë e mendimit dhe të përpiqeni të shkaktoni një ereksion vetëm me përpjekjen e mendimit. Në këtë mënyrë ju mund të përmirësoni tonin e muskujve të organit gjenital.
2. "Shtypje e fortë. "Ky ushtrim kryhet në tualet gjatë urinimit. Këmbët tuaja duhet të vendosen rehat, afërsisht gjerësia e shpatullave larg. Sapo procesi të fillojë të përfundojë, duhet të përpiqeni ta vazhdoni atë. Nëse të gjitha veprimet kryhen në mënyrë korrekte, burri duhet të ndjejë tension në peritoneum dhe perineum. Emri vjen nga ndjesitë e marra. Ushtrimi rekomandohet të përsëritet 2-3 herë në ditë.

Ushtrimi i dytë mund të jetë pak më i komplikuar. Ushtrimet duhet të kryhen jo më herët se një muaj pas fillimit të trajnimit. Kur fshikëza është e mbushur, por jo e mbushur, duhet bërë përpjekje për të parandaluar zbrazjen e saj. Pas disa qasjeve, duhet të zbrazni fshikëzën tuaj në mënyrën e zakonshme. Për të kuptuar më mirë temën, ushtrimet fizike për të rritur potencën me fotografi do të ndihmojnë.

Përmirësimi i fuqisë në shtëpi

Edhe burrat e moshuar janë tmerrësisht të shqetësuar për uljen e fuqisë.Të kesh forcë të plotë në shtrat ju lejon të ndiheni më të sigurt në jetën e përditshme. Prandaj, çdo dështim individual barazohet me një katastrofë në shkallë universale. Shumë meshkuj përpiqen të mos flasin për problemin, pa e ditur se shumica e problemeve zgjidhen mjaft lehtë edhe në shtëpi.

Mënyra e parë dhe më e sigurt për të përmirësuar fuqinë është një mënyrë jetese aktive. Duhet patjetër të bëni ushtrime në mëngjes, të eliminoni sa më shumë zakonet e këqija dhe gjithashtu të mësoni të pushoni siç duhet. Lodhja mund të grumbullohet dhe më pas të shfaqet si probleme serioze.

Ushtrimet që rrisin menjëherë potencën tek meshkujt, për fat të keq, janë të panjohura për njerëzimin. Kjo është punë e përditshme që jep fryte pas disa kohësh.

Yoga për potencë

Tifozët e jogës janë të sigurt se është çelësi i seksit të gjallë, konceptimit të shpejtë dhe vetëbesimit.Cili është sekreti i urtësisë lindore dhe a mund të ndihmojë ajo një sllav? Problemet mund të lindin pavarësisht nga mosha, dhe detyra kryesore e jogës është të parandalojë stagnimin, të përmirësojë qarkullimin e gjakut, të rrisë vitalitetin dhe aftësinë e përgjithshme fizike.

Praktikat lindore përmirësojnë qarkullimin e gjakut në legen. Burrat modernë shpesh punojnë ndërsa janë ulur, kështu që ata nuk janë në gjendje të shmangin proceset e ndenjura. Ndërprerja e qarkullimit normal të gjakut është një nga arsyet kryesore për zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme të prostatës.

Joga gjithashtu stimulon proceset e energjisë. Ndihmon në shtrirjen e shtyllës kurrizore lumbosakrale. Ushtrimi largon bllokimet dhe përmirëson ndjeshëm performancën seksuale. Ushtrimet me devijim të shtyllës kurrizore normalizojnë funksionimin e gjëndrave mbiveshkore dhe rrisin prodhimin e hormoneve seksuale. Ushtrimet fizike që rrisin potencën tek meshkujt gjithashtu përmirësojnë vitalitetin e tyre. Ka përmirësime në funksionimin e sistemit nervor, problemet psiko-emocionale nuk ndërhyjnë në një jetë normale seksuale.

Rregullat për kryerjen e ushtrimeve

Të gjitha ushtrimet për fuqinë mashkullore duhet të kryhen në shtëpi, duke iu përmbajtur rregullave të thjeshta. Rekomandime bazë:

1. Para se të filloni stërvitjen, duhet të përgatiteni fizikisht dhe mendërisht. Të gjitha ushtrimet kërkojnë disa aftësi dhe njohuri të caktuara.
2. Para se të kryeni asana, duhet patjetër të ngroheni për të eliminuar rrezikun e dëmtimit të nyjeve dhe muskujve. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet qafës dhe shpinës. Para fillimit të stërvitjes, duhet të bëni disa lëvizje rrotulluese të krahëve dhe këmbëve në nyje, si dhe të përkulni bustin përpara, prapa dhe anash.
3. Pavarësisht se sa e madhe është dëshira për të rikthyer shpejt fuqinë, nuk duhet të jeni shumë të zellshëm që në seancat e para. Nuk do të jetë e mundur të bëni gjithçka në maksimum pa dëmtuar herën e parë. Vetëm pas trajnimit të rregullt dhe sistematik mund t'i kryeni të gjitha detyrat pa shumë vështirësi.
4. Është shumë e rëndësishme të mos hani para stërvitjes, të paktën 1. 5-2 orë përpara se të kryeni ushtrime për potencë mashkullore në shtëpi ose në palestër.
5. Koha më e përshtatshme konsiderohet mëngjesi, por mund ta bëni edhe në mbrëmje 2 orë para se të shkoni në shtrat.
6. Yoga është një hyrje e qetë dhe e ngadaltë në një pozë pa dridhje ose tendosje.
7. Është shumë e rëndësishme të monitoroni frymëmarrjen tuaj dhe të përqendroni vëmendjen tuaj në ndjesitë brenda vetes.
8. Të gjitha asanat duhet të kryhen me kënaqësi, duhet të monitoroni mirëqenien tuaj dhe nëse shfaqen ndonjë ndjesi të pakëndshme, bëni një pushim.
9. Gjatë stërvitjes, të gjithë muskujt duhet të jenë të relaksuar. Nëse kjo është e vështirë të arrihet në mësimet e para, atëherë pas njëfarë kohe pas stërvitjes së rregullt gjithçka do të funksionojë.

Ushtrimet fizike për potencën e meshkujve të moshuar mund të kryhen në rastet kur mashkulli është me shëndet të mirë, është aktiv dhe i përgatitur mirë.

Urtësia e Lindjes: ushtrime themelore

Ka disa ushtrime të thjeshta në joga.Zbatimi i rregullt përmirëson ereksionin dhe ndihmon në zgjatjen e marrëdhënieve seksuale. Ushtrimi më i thjeshtë që ju fuqizon dhe ju mbush me energji është "Plug".

"Plug"

Për ta kryer atë, duhet të shtriheni në shpinë në një sipërfaqe të sheshtë.Ngrini ngadalë këmbët dhe drejtojini pas kokës, mbështetni gishtat e këmbëve në sipërfaqe dhe mbajeni këtë pozicion për 15-20 sekonda. Përsëriteni ushtrimin 2-3 herë.

Kjo pozë ndihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut në zonën e legenit dhe përmirëson funksionimin e gjëndrave mbiveshkore, të cilat janë përgjegjëse për prodhimin e hormoneve seksuale. Pas ushtrimit, ka një përmirësim të fuqisë dhe rritje të tonit të muskujve.

Ky ushtrim është kundërindikuar për meshkujt e moshuar dhe ata që vuajnë nga hipertensioni, radikuliti dhe zhvendosja e diskut kurrizor.

"qepë"

Për të kryer këtë asana, duhet të shtriheni në bark me mjekrën në dysheme.Ngadalë filloni të ngrini këmbët lart, duke ngritur kokën paralelisht. Pastaj ju duhet të kapni kyçet e këmbëve dhe të përkulni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur. Mbajeni pozën për 15-20 sekonda. Përsëriteni ushtrimin 3-4 herë.

Ato ushtrime që përmirësojnë potencën janë ato që tonifikojnë muskujt intimë, përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe masazhojnë natyrshëm prostatën. Ushtrimi "Bow" gjithashtu përmirëson funksionimin e sistemit endokrin. Mund ta bëni edhe pa probleme me ereksionin, do të ndihmojë në shmangien e zhvillimit të patologjive.

"Kobra"

Një nga ushtrimet më efektive të jogës për potencë. Ju duhet të shtriheni në bark në dysheme, përkulni krahët pak në bërryla, në mënyrë që të mund të mbështetni lehtësisht pëllëmbët në sipërfaqe. Trupi ngrihet pak lart dhe anon pak mbrapa. Këmbët janë të drejta, devijimi bëhet nga muskujt e shpinës, krahët nuk janë të përfshirë, vetëm mbajnë trupin. Nëse muskujt janë mjaft të dobët, klasat e para mund të kryhen duke përdorur duart tuaja. Është e rëndësishme të ngrini bustin dhe ta ngrini atë nga dyshemeja në zonën e kërthizës.

Ushtrime të tilla fizike për të rritur potencën tek meshkujt nuk rekomandohen për njerëzit me sëmundje të tiroides.

Uniteti psikik

Ju duhet të uleni me të pasmet në thembra, të mbyllni sytë dhe të përpiqeni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur.Merrni kyçin e dorës tjetër pas shpinës me njërën dorë dhe përkuluni lehtë përpara derisa balli juaj të prekë sipërfaqen e dyshemesë. Mbajeni për 15-20 sekonda, pastaj ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit. Përkuljet kryhen gjatë nxjerrjes. Ushtrimi duhet të përsëritet disa herë pasi frymëmarrja të jetë rikthyer plotësisht pas përkuljes së mëparshme.

Ky ushtrim për rritjen e fuqisë tek meshkujt gjithashtu përmirëson funksionimin e traktit gastrointestinal dhe prodhon një masazh natyral të organeve intime dhe organeve peritoneale. Gjithashtu ndihmon në largimin e kapsllëkut, përmirëson funksionimin e mëlçisë, shpretkës dhe pankreasit. Do të bëhet i domosdoshëm për lakimet e shtyllës kurrizore.

Kundërindikimet

Me të gjitha përfitimet e tij, ushtrimet fizike për fuqinë mashkullore nuk mund të përdoren gjithmonë.Për disa kategori, ato janë kundërindikuar apo edhe rreptësisht të ndaluara, sepse pas tyre gjaku qarkullon më mirë dhe më shpejt dhe kjo, në prani të disa sëmundjeve, mund të përkeqësojë gjendjen.

Nuk rekomandohet:

• Gjatë përkeqësimit të fazave kronike ose akute të sëmundjeve të organeve të brendshme.
• Çrregullime mendore.
• Presioni i lartë i gjakut.
• Sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut.
• Hernia.
• Onkologjia.
• Dëmtime dhe trauma në tru.
• Sëmundjet infektive.
• Gjashtë muajt e parë pas një goditjeje në tru.

Por edhe ushtrimet më të mira fizike për të rritur potencën nuk do të ndihmojnë nëse neglizhoni rekomandimet për një dietë të shëndetshme, rutinën e duhur të përditshme dhe një mënyrë jetese aktive. Nuk duhet të prisni derisa potenca të fillojë të përkeqësohet me moshën, sepse mund të siguroheni që ky problem të mos ekzistojë fare.Ereksioni i dobët është një frikë jo vetëm e burrave të moshuar, por edhe e përfaqësuesve mjaft të rinj të seksit më të fortë, dhe ushtrimet e kryera rregullisht do t'ju ndihmojnë të mos e përjetoni kurrë atë. Në raste më të rënda, mjeku përshkruan trajtim, por gjithmonë mund të plotësohet me ushtrime.